Articol selectat

4 carbohidrati care trebuie evitati

4 carbohidrati care trebuie evitati

Avand in vedere cata informatie contradictorie exista referitoate la carbohidrati, de unde poti sa mai stii pe care sa le folosesti in cazul propriu?

Carbohidrati de evitat

Din fericire, carbohidratii au un efect de totul sau nimic, singurul lucru de care trebuie sa tineti cont este cei pe care ii alegeti.

Zaharul

Ce e atat de rau in legatura cu zaharul? Contine calorii goale, dar nu e foarte rau cand il consumi moderat. Din pacate, dieta Vestica foloseste zaharul oricum, numai moderat nu. Multe feluri de mancare care nu sunt de casa, contin foarte mult zahar adaugat. Chiar si produsele care nu au un gust dulce, pot contine zahar ca si potentator de aroma. Zaharul este de asemenea folosit pentru a imbunatati aroma multor produse sarace in grasimi. Cu atat de mult zahar in dietele noastre este de intrebat de ce atat de multi oameni care tin dieta sufera din cauza glucozei instabile si pofta de mancare constanta?

Cand vine vorba de evitarea zaharului, da tot ce ai mai bun. Mananca dulciuri numai la ocazii, si practica controlul portiilor. Nu te baza pe indulcitori artificiali deoarece acestia au fost demonstrati a mari pofta de mancare a unor indivizi. De asemenea tine minte sa fii atent dupa zahar ascuns in produsele tale. Pe listele de ingrediente, zaharul se poate ascunde ca si sirop de porumb bogat in fructoza, dextroza si lactoza.

Faina alba

Ca si zaharul, carbohidratii simplii ca si faina alba sunt repede procesati de catre corpul tau ducand la caderi si urcari rapide de energie. Mai rau, produsele foarte rafinate din faina, au foarte putin din fibrele sau vitaminele de care corpul tau are atata nevoie. Poti adauga mai multa fibra si nutritie dietei tale inlocuind painea alba, orezul si pastele pentru ingredientele lor initiale. De asemenea incearca sa mananci igname, in loc de cartofi copti. Vei vedea ca aceste alegeri mai sanatoase te vor gasi mai satisfacut si mai putin predispus la a manca dincolo de cat poti tu manca.

Sucul de fructe

Sucurile de fructe sunt bogate in zahar si calorii, dar sarace in fibre. Este mult mai sanatos sa mancati fructele in loc sa beti doar sucul. In plus, multe sucuri sunt facute din suc concentrat, un alt termen pentru zaharul adaugat. Dupa ce exersezi, incearca sa te rehidratezi cu o sticla de apa si un fruct. Acest lucru va conferi muschilor energia necesara pentru a se recupera, dar cu fibra in plus.

Alcoolul

In comparatie cu mancarea, alcoolul este repede absorbit de catre corp, trecut prin ficat, si distribuit in sange. Caderile de calciu sunt foarte des intalnite dupa ce corpul a primit o cantitate mare de alcool. De asemenea alcoolul este plin de calorii care nu aduc niciun beneficiu corpului tau. Conform Institului National al Abuzului de Alcool, alcoolul poate de asemenea sa priveze corpul de a absorbi nutrienti si te poate lasa deshidratat.

Daca doresti sa bei alcool la o ocazie speciala, uita de bauturile amestecate bogate in zahar si vin. Opteaza pemntru un vin alb, o bere fara alcool sau un shot de rom intr-o cola dietetica. Ai grija sa nu exagerezi, alcoolul te poate predispune de asemenea la a alege mancarurile nesanatoase.

Despre admin

Specialist in nutritie si dietetica.

Postari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *