Articol selectat

4 carbohidrati pe care ii puteti manca

4 carbohidrati pe care ii puteti manca

Carbohidratii sunt foarte des controversati in randul celor care vor sa slabeasca. Cativa nutritionisti isi sfatuiesc pacientii sa urmeze diete bogate in carbohidrati pe cand altii le spun sa le evite ca pe niste boli.

Carbohidrati de mancat

Studiile referitoare la slabit au aratat ca cei care vor sa slabeasca folosesc diete bogate in carbohidrati in acelasi timp cu cele nu foarte bogate.

Fasole si nuci

Tarile din Vest de obicei nu mananca destule fibre. Asociatia Dietetica Americana recomanda cel putin 25 – 35 de grame in fiecare zi, dar Asociatia Americana a Inimii estimeaza ca americanul tipic mananca numai 15 grame in fiecare zi.

Asta este foarte nesatisfacator, pentru ca fibrele ajuta sanatatea in foarte multe feluri. Ajusteaza miscarile intestinelor, previne caderile de calciu si iti mentine sistemul digestiv in forma.

Poti sa maresti foarte usor cantiatea de fibre pe care o iei adaugand fasole dietei tale. Nucile sunt de asemenea o alegere foarte buna. Proteinele din aceste produse ajuta la mentinerea foamei, iar fibrele vor ajuta la o digestie eficienta.

Incepe prin a manca o jumatate de pahar de fasole la fiecare masa si cateva nuci ca o gustare intre mese.

Boabe intregi

Incearca sa nu eviti boabele intregi, si incearca sa faci schimbarea de la produsele de panificatie rafinate la graunte intregi. Corpul tau va trebui sa munceasca mai mult si mai greu sa digereze boabele intregi si sa le converteasca in energie, dar eviti durerile de burta pe care le suferi din cauza carbohidratilor rafinati.

Grauntele intregi bogate in fibre tind sa iti satisfaca foamea pe perioade mai lungi, ajutandu-te sa eviti gustarile dintre mese. Incepe ziua cu un pahar de fulgi de ovaz, impreuna cu seminte de in pentru fibre in plus.

Fructe si legume

Fructele si legumele sunt unele dintre cele mai sanatoase produse pe care le poti manca. Nu numai ca sunt bogate in nutrieti, dar de asemenea contin o importanta parte de apa si fibre.

De fapt, Departamentul de Agricultura din Statele Unite recomanda 2-4 fructe si 5 legume in fiecare zi. Centrul pentru control al bolilor de asemenea a raportat ca dietele bogate in fructe si legume pot preveni diabetul, cancerul si alte boli.

Incearca sa incorporezi o varietate de legume in dieta ta. Daca esti ingrijorat pentru ca mananci prea multa fructoza (zahar natural din fructe), ramai la fructele slabe in glicemie ca piersicile, grapefruit, mere si cirese.

Produse lactate

Lactatele sunt o sursa buna de calciu si Vitamina D. Din pacate ele de asemenea contin prea multa lactoza bogata in grasimi. Controleaza volumul de grasimi pe care le mananci schimbandu-ti dieta la lapte 1% si branza 2%. Iaurturile sarace in grasimi sunt de asemenea alegeri foarte bune si gustoase cand vine vorba de lactate.

Daca lactoza iti afecteaza stomacul, sau pur si simplu vrei sa consumi mai putin din ea, incearca sa consumi produse cu 0 lactoza. Contin tot aceeasi cantiate de calciu si vitamine, dar o cantitate redusa de zahar.

Despre admin

Specialist in nutritie si dietetica.

Postari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *