Articol selectat

5 metode rapide pentru a opri pofta de mancare nesanatoasa

5 metode rapide pentru a opri pofta de mancare nesanatoasa

Poate ca nu ai intalnit niciodata un desert care sa nu iti placa sau poate ca preferi chipsurile sarate si cartofii prajiti. In ambele cazuri, daca esti mult prea tolerant cu tine insuti, iti vei umple corpul cu multe calorii si il vei priva de o nutritie adevarata.

Esti dependenta de mancarea nesanatoasa?

Mancarea nesanatoasa poate fi acceptata in cantitati moderate sau cu ocazia unor evenimente speciale, dar ce se intampla cu acele pofte care te cuprind in cele mai nepotrivite momente, sau si mai rau, cu poftele care par sa nu inceteze niciodata?

Oricat de imposibil ar parea, aceste pofte pot fi tinute sub control. Iata 5 strategii sigure de a pune capat poftelor pentru mancarea nesanatoasa:

Sfatul 1: Controleaza nivelul zaharului din sange

Cand ne umplem corpul cu carbohidrati rafinati, ceea ce este mancarea nesanatoasa de fapt, nivelul de zahar din sange creste extrem de repede. Deoarece corpul proceseaza acesti carbohidrati atat de rapid, pot aparea accidente neplacute ce constau in cresterea excesiva a nivelului de zahar din organism.

Pe de alta parte, un nivel scazut de zahar in sange conduce la aparitia foamei, obligandu-ne sa repetam greseala. Pentru a evita acest ciclu vicios, mananca mese mici si dese in timpul zilei. Nu trece niciodata peste mese; studii recente au aratat ca cei care tin o dieta sunt mai predispusi sa manance o mancare nesanatoasa, atunci cand nu au mancat nimic pentru cateva ore.

Pentru a scapa in totalitate de pofte, combina grasimile sanatoase cu proteine si cu un complex de carbohidrati, cum ar fi o lingura de unt si o felie de paine din cereale integrale. Va fi mult mai hranitor si mult mai sanatos decat mancarea nesanatoasa pe care corpul tau o cere.

Sfatul 2: Evita indulcitorii artificiali si glutamatul de monosodiu

Cand mancam ceva cu gust dulce, organismul nostru produce insulina, indiferent daca acel gust dulce provine de la mancaruri care contin intr-adevar zahar sau doar de la un substituent al acestuia. Aceste rezultate au fost raportate in Jurnalul Medical Englez in anul 2004, impreuna cu inevitabila consecinta a consumului de mancaruri indulcite artificial: fara a beneficia de zaharul adevarat de care are nevoie, organismul va genera o pofta pentru dulce mult mai mare in timpul urmatoarelor mese.

Glutamatul de monosodiu este un potentiator de arome ce se gaseste in mancarurile pregatite in bacanii, in magazine sau in restaurante.

Glutamaul de monosodiu a fost de asemenea corelat cu poftele neincetate pentru mancare, incluzand faimosul “sindrom al Restaurantului Chinezesc”: mananci ceva, dupa care iti este din nou foame o ora mai tarziu. (Trebuie mentionat faptul ca numeroase restaurante chinezesti ofera mancaruri care nu contin glutamat de monosodiu ). Alte mancaruri, cum ar fi parmezanul ras, branza si supele instant, contin glutamat de monosodiu.

Este aproape imposibil sa inlaturi potentiatorii de arome din dieta ta, dar poti incerca sa reduci cantitatea consumata. Mananca mancare naturala, pregatita de tine insuti. Nu consuma prea multi acizi. In schimb, hidrateaza-te cu apa sau cu ceai decofeinizat. Daca ai pofta de ceva dulce, mananca zahar adevarat in cantitati moderate. Daca ii dai corpului ceva din ceea ce iti cere, este putin probabil sa ceara mai mult la mesele urmatoare.

Sfatul 3: Invata sa indentifici declansatorii manacatului pe fond emotional

Mancatul pe fond emotional este o adevarata problema pentru milioane de oameni. Unele persoane folosesc mancarea ca o metoda de a-si gasi implinirea sufleteasca. Altele o folosesc pentru a trece peste anumite suferinte. Toate acestea pot conduce la puternice pofte din ce in ce mai frecvente din cauza “mancatului de complezenta”.

Kaiser Permanente tocmai ce a incheiat un studiu privind tratamentele eficiente impotriva tuburarilor alimentare. Acesta a ajuns la concluzia ca jurnalele de mancare sunt un element cheie. Inregistrand ce au mancat si de ce, mancatorii pofticiosi au putut identifica evenimentele si starile emotionale care duceau la mancatul exagerat. Toate rezultatele studiului pot fi gasite in numarul din aprilie al Revistei de consultanta si de psihologie clinica.

Sfatul 4: Triseaza (dar numai putin)

Daca esti demoralizat de o pofta care nu pare sa dispara, ofera-ti permisiunea de a fi indulgent cu tine insuti. In timp, este mult mai bine sa mananci doar o jumatate de cupa de inghetata decat sa incerci sa te abtii si, astfel, sa dezvolti o obsesie.
Doar modifica-ti programul astfel incat sa includa mai multe exercitii fizice in acea zi, sau mananca mai putine calorii la o alta masa, pentru a compensa.

Sfatul 5: Fa-ti un control medical

Poftele constante pot fi semnul unei boli ceva mai serioase, cum ar fi diabetul. Un test de sange rapid si necostisitor iti va indica daca nivelul de glucoza din sangele tau se incadreaza in limitele normale.

Diabetul poate fi tratat cand este descoperit din timp, asa ca asigura-te ca iti faci analizele daca ai rude ce au deja aceasta boala, sau daca vei constata o pofta de mancare exagerata, sete permanenta sau urinari din ce in ce mai frecvente.

Poftele pentru mancaruri nesanatoase pot fi reduse semnificativ prin tratarea problemelor de sanatate care le cauzeaza.

Despre admin

Specialist in nutritie si dietetica.

Postari

Un raspuns la “5 metode rapide pentru a opri pofta de mancare nesanatoasa

  1. Eu am slabit de la 79 la 63 kg in doar o luna, cu cafea verde originala, pentru mai multe informatii despre povestea mea si alte zeci de fete care au reusit sa slabeasca cu poze de inainte si dupa ce au slabit pe blogul meu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *