Articol selectat

7 greseli care te ingrasa

7 greseli care te ingrasa

Dupa cum orice adept al dietelor stie, exista multa informatie care circula despre diete si exercitii si nu tot ce se spune este bun. Partea cea mai rea este ca unele dintre aceste “sfaturi” pe care le cititi pot intr-adevar sa va saboteze pierderea in greutate si chiar sa va faca sa va ingrasati!

Cele mai comune greseli care te ingrasa

Haideti sa separam faptele de fictiune si sa aruncam o privire asupra a sapte dintre cele mai comune greseli pe care cei ce urmeaza o dieta le fac:

Greseala 1: Renuntarea la prea multa grasime

Muti dintre adeptii dietelor considera ca atunci cand consuma mai putina grasime, rezultatele vor fi mai bune. Ceea ce ei nu stiu de fapt este ca grasimile sunt importante deoarece ne dau o senzatie de satietate. Grasimea este, de altfel, digerata destul de incet, fapt care ajuta la stabilizarea nivelurilor de zahar din sange. Consumati prea putine grasimi si veti constata ca in ciuda faptului ca luati gustari dese, nu va veti simti mai satuli. In plus, multe dintre mancarurile care nu contin grasimi, au o cantitate impresionanta de zahar pentru a le imbogati aroma, iar zaharul poate duce la pofte chiar mai puternice. In loc sa eliminati toata grasimea din dieta voastra, incercati sa consumati portii moderate de grasimi bune pentru sanatatea inimii cum ar fi cele gasite in: avocado, nuci, ulei de masline, produse lactate cu un continut redus de grasimi si somon. Acestea va vor face sa fiti satuli, fara a va afecta sanatatea.

Greseala 2: Renuntarea la prea multi carbohidrati

Asemeni grasimilor, carbohidratii au un rol intr-o dieta sanatoasa. Daca reduceti dramatic cantitatea de carbohidrati consumata, veti observa initial o pierdere rapida in greutate. Aceasta reprezinta greutatea apei. Cand muschii vostri stocheaza carbohidratii,ei absorb si apa. Atunci cand ardeti aceste depozite de carbohidrati, secretati si mai multa apa. Kilogramele pe care le pierdeti in acest fel vor fi recapatate rapid atunci cand veti incepe sa consumati carbohidrati din nou. Carbohidratii sunt o sursa importanta de energie. De asemenea, ei dau o stare de bine. Secretul consta in a manca o cantitate rezonabila din carbohidratii complexi cum sunt aceia gasiti in fructe sau legume, in cereale integrale, seminte, nuci si boabe de fasole. Evitati zaharurile simple cum ar fi sucurile acidulate si bomboanele. Sunt o sursa de calorii goale si nu vor face decat sa va accentueze nevoia de dulce.

Greseala 3: Renuntarea la prea multe calorii

Toate pierderile in greutate se rezuma la o singura regula simpla: trebuie sa ardeti mai multe calorii decat consumati. Totusi, nu trebuie sa exagerati in aceasta privinta. Daca mancati prea putin, corpul va reactiona prin incetinirea metabolismului si prin pierderea masei musculare. Puteti evita acestea prin consumarea unui minim de 1200 de calorii in fiecare zi. Daca faceti exercitii, ar trebui sa cresteti numarul de calorii in mod corespunzator. Un deficit saptamanal de 3500 de calorii va insemna o pierdere in greutate de un kilogram. Daca nu mancati suficient, riscati sa va provocati o foame puternica.

Graseala 4: Evitarea produselor lactate

Produsele lactate au o reputatie proasta printre acei adepti ai dietelor care le considera a fi prea bogate in grasimi si lactoza. In vreme ce este adevarat ca prea mult lapte integral si branza grasa pot contribui la o crestere in greutate, exista multe dovezi care sustin ca produsele lactate sunt o alegere excelenta pentru cei ce tin dieta. Produsele lactate contin un hormon care se numeste calcitriol. Acest hormon ii transmite corpului vostru sa arda mai multe grasimi si sa transforme mai putin zahar in grasime. In plus, proteina din produsele lactate va prelungeste senzatia de satietate. Incercati sa consumati trei produse lactate sarace in grasimi in fiecare zi.

Greseala 5: Urmarirea celui mai recent trend

Nimanui nu-i place sa esueze in dieta propusa, dar unele dintre planurile populare de dieta pe care le cititi in titluri de ziare sunt pur si simplu lipsite de realism si nesanatoase. Cine poate trai respectand o dieta bazata numai pe limonada si sirop de artar? Cine ar putea fi fericit mancand nimic altceva decat supa de varza? Nimeni, asa e. Feriti-va de diete care promoveaza pierderea rapida in greutate prin mijloace extreme. Cea mai buna dintre diete este aceea constituita dintr-un plan bine echilibrat de alimentatie, pe care il puteti urma fara greutate pentru tot restul vietii. Daca o dieta este prea drastica sau nenaturala, atunci nu este un mod viabil de viata.

Greseala 6: Folosirea stimulentelor naturale sau din plante

Cafeina si efedrina sunt adesea considerate ca fiind de ajutor in pierderea naturala in greutate si in reducerea senzatiei de foame. In timp ce aceste stimulente va pot face sa va simtiti mai putin infometati, va pot cauza si o crestere a presiunii sangelui, palpitatii si stres. Cand corpul vostru este stresat, produce prea mult din hormonul numit cortizol, care va va face organismul sa intre in “starea de supravietuire”. In aceasta stare, corpul trimite semnale pentru a va face sa consumati mai multa mancare, care este apoi stocat ca grasime in plus. Nimeni nu are nevoie de stimulente care sa ii ajute sa piarda in greutate. Reduceti-va foamea prin reducerea nivelului de stres din vietile voastre si luati mese frecvente, hranitoare si in portii reduse.

Greseala 7: Evitarea exercitiilor de forta

Unii dintre cei ce urmeaza diete, in special femeile, evita antrenamentele de forta deoarece nu isi doresc efectul de umflare a muschilor si cresterea in greutate. Acesta este un caz nefericit, deoarece muschii va accelereaza metabolismul. Antrenamentele de forta sporesc de fapt arderea grasimilor si, ca in cazul tuturor exercitiilor, va ajuta organismul in secretarea endorfinelor ce va asigura starea de bine. Nu lasati cantarul sa fie singurul mod de a va evalua succesul dietei. Luati-va un metru si tineti o evidenta a incilor pe care ii pierdeti cand adaugati antrenamente de forta exercitiilor voastre.

Despre admin

Specialist in nutritie si dietetica.

Postari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *