Articol selectat

Ar trebui sa numeri caloriile sau carbohidratii

Ar trebui sa numeri caloriile sau carbohidratii

Sunt doua mari feluri de a gandi atunci cand vine vorba despre pierderea in greutate. Prima si cea mai conventionala spune ca pierdere in greutate se datoreaza arderii mai multor calorii decat cele consumate. O teorie mai moderna sugereaza ca de fapt carbohidratii sunt vinovatii din spatele cresterii in greutate si ar trebui sa fie strict limitati. Ce sfat ar trebui sa urmati?

Sa aruncam o privire la fiecare abordare pentru a va ajuta sa decideti.

Numararea caloriilor

Caloriile sunt unitati de energie pe care corpul nostru le arde drept combustibil. Daca mancati prea multe calorii, unitatile in plus vor fi stocate ca grasime. Mancati prea putine si riscati malnutritia, oboseala si in final o intrerupere a sistemelor corpului. Cei ce urmeaza diete au numarat caloriile timp de decenii. Exista date stiintifice ample care sustin faptul ca un deficit de calorii duce la pierdere in greutate. Acest deficit poate fi obtinut prin mancatul mai putin si miscare mai multa.

Necesitatea calorica zilnica depinde in functie de gen, greutatea actuala si nivelul de activitate. Calculatoarele IMC pot spune rapid de cat de multe calorii are nevoie corpul vostru pentru a isi desfasura functiile esentiale. Oamenii care numara caloriile, de obicei combina dieta cu exercitiile pentru a obtine un deficit de 3500 de calorii pe saptamana. Un deficit de 3500 de calori inseamna o jumatate de kg de grasime mai putin. Un beneficiu al numaratului caloriilor este acela ca puteti manca o varietate de mancaruri atat timp cat va respectati numarul de calorii zilnic. Puteti de altfel compensa ocaziile speciale prin mancatul catorva calorii in zile care duc la cheltuieli extravagante.

Numararea carbohidratilor

Teoria din spatele dietelor sarace in carbohidrati este simpla: carbohidratii sunt combustibilul preferat al corpului uman, deci corpul vostru va arde carbohidratii pe care ii mancai inainte de a-i stoca drept grasime. Daca nu mancati carbohidrati, corpul vostru va fi fortat sa foloseasca rezervele de grasime. Dietele cu un numar limitat de carbohidrati pot fi sanatoase. Sunt multe diete care pun accentul pe consumul unor anumitor tipuri de carbohidrati sau pe pastrarea numarului total de carbohidrati consumati sub un anumit numar in fiecare zi.

Exista foarte putine diete care chiar va sfatuiesc sa evitati toate tipurile de carbohidrati, si chiar si acele planuri nu va sfatuiesc sa faceti asta pentru o perioada mare de timp.

Carbohidratii sunt o parte importanta intr-o dieta echilibrata. Ei sunt surse rapide de energie si sunt saraci in calori, comparativ cu grasimea si proteinele. Exista putine dovezi care sugereaza ca limitarea carbohidratilor duce la pierderea rapida in greutate, si inca si mai putine studii pe termen lung care garanteaza pentru siguranta dietelor foarte sarace in carbohidrati. Daca aveti o stare de sanatate buna, ar trebui sa obtineti 45% – 60% din caloriile zilnice din carbohidrati. Evitati zaharurile simple, dulciurile sau orice altceva care contine mult sirop de fructoza din porumb. Luati-va carbohidratii din paste cu cereale integrale si paine, legume, fructe si radacini fibroase cum ar fi ignamele.

Diabeticii trebuie sa-si numere carbohidratii, pentru ca din momentul in care mananca prea multi, de orice fel, nivelul de zahar din sange poate creste. Daca ati fost diagnosticat cu diabet, rezistenta la insulina sau sindrom metabolic, rugati-va doctorul sa va recomande un numar sanatos de carbohidrati pentru voi. Dietele cu un numar mic de carbohidrati adesea cauzeaza o pierdere in greutate inital foarte dramatica. Aceasta reprezinta in mare parte doar greutatea apei; carbohidratii atrag moleculele de apa, ducand la retinerea acesteia.

Dupa pierderea initiala, singurul fel in care se pierde in continuare in greutate este crearea unui deficit caloric. Daca aveti probleme de sanatate care necesita limitarea numarului de carbohidrati, va trebui sa ii numarati la fel ca in cazul caloriilor. Pentru oricine altcineva, ecuatia pierderii in greutate este un simpla: ardeti mai mult decat consumati si veti pierde in greutate.

Despre admin

Specialist in nutritie si dietetica.

Postari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *